Triathlon
Träningsprogram för heldistans
3,8 km simning, 180 km cykel och ett maraton, som IRONMAN Kalmar. TriQuest bygger ett personligt program för heldistans runt de dagar och den tid du har.
Så byggs ditt program för heldistans
Du väljer loppet och berättar hur din vecka ser ut, och vilka dagar som passar för långpass. Planen byggs i faser: förberedelse om du behöver den, grundträning, uppbyggnad, en tävlingsspecifik fas med de längsta passen och kombinationspassen, nedtrappning och tävlingsvecka. Ju längre distans, desto längre blir planen, långpassen och nedtrappningen.
Vad en heldistans kräver
Cykel
den längsta delen: långpass som växer mot 180 km.
Löpning
ett maraton efter cykeln, med långpass och kombinationspass.
Simning
3,8 km i jämnt tempo efter din CSS.
Energi
en plan för kolhydrater, vätska och natrium som övas länge innan.
Veckan och grenarna
- Din vecka styr: träningsdagar, tid per dag, långpassdagar och pass du låser till en viss dag.
- Kombinationspass med löpning direkt efter cykeln läggs på dina cykeldagar.
- Simning efter din CSS, cykel med effekt efter din FTP eller med puls, löpning med tempo- och pulszoner.
- Kör passen på din Garmin, på träningsdatorn i appen eller på Apple Watch.
Energin på tävlingsdagen
- Planera kolhydrater, vätska och natrium för hela dagen med tävlingsnutrition.
- Öva på planen på de längsta passen, och följ den i appen på tävlingsdagen.
- Nedtrappningen är längst inför en heldistans, så att du kommer utvilad till start.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om heldistans
Hur lång tid behöver jag för att träna inför en heldistans?
TriQuest bygger planen från den dag du börjar till ditt lopp. Med gott om tid får varje fas sina veckor. Med kort tid kvar blir faserna kortare och anpassas till tiden som finns.
Kan jag ha en egen tränare?
Ja. En tränare i TriQuest kan planera dina pass, och ni skriver till varandra och har videosamtal i appen.
Vad händer om jag blir sjuk eller missar pass?
Planen anpassas. Du kan pausa träningen och få en gradvis återgång när du är tillbaka, och coachen föreslår ändringar som du godkänner.
Vad kostar det?
Under betan ingår allt utan kostnad.
Mer om TriQuest
Triathlon
Planer från sprint till heldistans, med kombinationspass, nedtrappning och tävlingsnutrition.
Sprinttriathlon
750 m, 20 km och 5 km: ett bra första triathlon.
Olympisk distans
1,5 km, 40 km och 10 km: fart och uthållighet.
Halvdistans
1,9 km, 90 km och 21,1 km: cykeln tar störst plats.
Tävlingsnutrition
Kolhydrater, vätska och natrium för loppet, steg för steg.
Simning
Pass med sträckor och tempo efter din CSS, i bassäng och öppet vatten.