Verktyg
Prognos för lopptid
Vad kan du springa halvmaraton på om du klarar milen på 48 minuter? Fyll i ett lopp du har gjort, så får du en uppskattning för 5 km, 10 km, halvmaraton och maraton.
Så räknas prognosen
Prognosen bygger på Riegels formel, som beskriver hur farten sjunker när distansen blir längre: T2 = T1 × (D2 ÷ D1)1,06. T1 och D1 är tiden och distansen för loppet du har gjort, D2 distansen du vill veta tiden för.
Exempel: 10 km på 48:00 ger ungefär 23:01 på 5 km, 1:45:54 på halvmaraton och 3:40:49 på maraton.
Hur mycket kan du lita på den?
- Den är bäst för distanser nära loppet du utgår från, till exempel från 10 km till halvmaraton.
- Den förutsätter att du har tränat för den längre distansen. Utan långpass blir maratonprognosen ofta för snabb.
- Utgå från ett lopp du har sprungit nyligen och för fullt, på en bana utan stora backar.
Vill du räkna om en måltid till tempo per km, prova tempokalkylatorn.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om prognosen
Hur säker är prognosen?
Den är en uppskattning. För distanser nära ditt lopp brukar den ligga nära, men den förutsätter att du har tränat för distansen.
Varför blir maratonprognosen ofta för snabb?
Maraton kräver uthållighet som kortare lopp inte mäter. Utan långpass och tillräckligt med träning tappar de flesta mer fart än formeln räknar med.
Vilket lopp ska jag utgå från?
Ett lopp du har sprungit för fullt de senaste månaderna, gärna på en platt bana. Ett halvmaraton ger en bättre maratonprognos än 5 km.
Sparas det jag skriver in?
Nej. Allt räknas i din webbläsare och inget skickas eller sparas.
Vill du nå den tiden?
TriQuest bygger ett träningsprogram mot ditt lopp, från 5 km till maraton, runt din vecka.