Hyrox · löpning och stationer

Träning inför Hyrox

Hyrox är åtta kilometer löpning med en funktionell station efter varje kilometer, och samma lopp i Stockholm som i Köpenhamn, London eller på World Championships. I TriQuest är Hyrox en egen sport: dina Hyrox-pass i kalendern, klockans pass som Hyrox, och en coach som kan stationerna, divisionerna och hur man tränar för dem.

Kom igång Logga in
Kalendern i TriQuest på iPhone med veckans pass, deras struktur och tider.
Dagens pass på en Garmin fēnix: tröskelintervaller med uppvärmning, fyra intervaller på 6 minuter, vila och nedvarvning.

Vad Hyrox kräver

Ett Hyrox-lopp är 1 km löpning och en station, åtta gånger i samma ordning: SkiErg, släde framåt, släde bakåt, burpee broad jumps, rodd, farmer's carry, utfall med sandsäck och wall balls. Mellan löpningen och stationerna ligger Roxzone, där växlingen sker.

Ungefär halva tiden är löpning, och nästan hela loppet går på hög puls. Det som avgör är uthålligheten: att springa jämnt när benen är trötta efter släden, att inte gå ut för hårt på första kilometern eller SkiErgen, och att klara stationerna utan att tappa tempot. Styrkan behövs, men konditionen vinner loppet.

Din Hyrox-vecka i TriQuest

  • Välj Hyrox när du kommer igång eller under Mina sporter, och berätta hur din vecka ser ut.
  • TriQuest gör ingen automatisk Hyrox-plan. Du lägger in dina pass själv, ber coachen föreslå en vecka, eller låter din egen tränare planera dem.
  • Coachen lägger upp veckan för Hyrox: lugn löpning och tröskel, löpning på trötta ben direkt efter en station, funktionell styrka och stationspass, och du godkänner.
  • Hyrox-passen har mål i puls eller RPE, och löp- och styrkepassen ligger bredvid i samma kalender.
  • Lägg in ditt Hyrox-lopp som mål och se nedräkningen fram till start.
TriQuests kalender på webben: en träningsvecka med sim-, cykel-, löp- och styrkepass, genomförda och överhoppade pass markerade, och under veckan veckan i siffror mot planen, genomförandegrad, träningsbelastning dag för dag, tid och distans per sport och insikter.

Passen från klockan blir Hyrox

  • Tränar du Hyrox blir klockans HIIT-, crosstraining- och crossfitpass Hyrox-pass, från Garmin Connect, Apple Hälsa och Health Connect.
  • Ett genomfört Hyrox-pass kopplas till dagens planerade Hyrox-pass, så du ser vad du gjorde mot planen.
  • Med Garmin hamnar dina planerade Hyrox-pass i Garmin-kalendern och på klockan.
  • Belastningen räknas efter hur ansträngande passet kändes, gånger tiden, så Hyrox-passen syns i din träningsbelastning bredvid allt annat.

En coach som kan Hyrox

  • Coachen kan säsongens regler: stationerna i ordning, vikterna i Open och Pro, Doubles och Relay, och vad som ger straff.
  • Fråga om tempot på första kilometern, hur du tränar löpning på trötta ben eller hur veckan ska se ut inför loppet. Coachen ser dina pass och din belastning, föreslår ändringar och du godkänner.
  • Hyrox belastar hela kroppen. Har du en känning frågar coachen efter passet hur det kändes, och veckan tränar runt besväret.
  • Det är träningsråd, inte medicinska råd.
Coach-vyn i TriQuest på iPhone: ett väntande förslag från coachen att korta ett pass från 50 till 45 minuter, med knapparna Genomför ändringen och Avstå.

Stora Hyrox-tävlingar

Loppet är detsamma överallt, så samma träning tar dig till vilken start som helst. Lägg in tävlingen som ditt mål: HYROX Stockholm och Köpenhamn finns att välja direkt, och vilket annat Hyrox-event som helst läggs in med namn och datum.

  • HYROX Stockholm

    Sveriges stora Hyrox-helg, med Open, Pro, Doubles och Relay.

  • HYROX Köpenhamn och Oslo

    Grannländernas lopp, en kort resa bort för många svenska atleter.

  • HYROX World Championships

    Säsongens final, som avgjordes i Stockholm 2026.

  • HYROX London, Berlin och Hamburg

    Några av Europas största Hyrox-starter, med samma stationer och samma 8 km.

  • Löpningen i Hyrox

    Åtta kilometer på trötta ben: bygg grunden med lugn löpning och tröskel.

  • Doubles och Relay

    Två delar på stationerna och springer tillsammans, eller fyra som delar loppet.

Vanliga frågor

Vanliga frågor om Hyrox-träning

Gör TriQuest en färdig Hyrox-plan åt mig?

Nej, inte automatiskt. Du lägger in dina Hyrox-pass själv, ber coachen föreslå en vecka eller låter din egen tränare planera dem. Coachen bygger veckan för Hyrox, med löpning, löpning på trötta ben, funktionell styrka och stationerna, och du godkänner.

Hur kommer mina Hyrox-pass från klockan in?

Väljer du Hyrox under Mina sporter blir klockans HIIT-, crosstraining- och crossfitpass Hyrox-pass, från Garmin Connect, Apple Hälsa och Health Connect. Ett pass som redan heter Hyrox blir det för alla.

Kan jag lägga in HYROX Stockholm som mitt mål?

Ja. HYROX Stockholm och Köpenhamn finns att välja när du lägger till en tävling, och vilket annat Hyrox-event som helst går att lägga in med namn och datum. Du ser nedräkningen fram till start.

Hur räknas Hyrox-passen in i min träningsbelastning?

Efter hur ansträngande passet kändes, gånger tiden. Så räknas dina Hyrox-pass in i belastningen bredvid löpningen och styrkan, och coachen ser hela veckan.

Är TriQuest kopplat till HYROX?

Nej. TriQuest är ett fristående träningsprogram och inte knutet till HYROX eller tävlingarnas arrangörer. Anmälan, division och starttid sköter du hos HYROX.

Vad kostar det?

Under betan ingår allt utan kostnad.

Mer om TriQuest

  • Löpning

    Planer från 5 km till maraton, med tempo- och pulszoner.

  • Tävlingsnutrition

    Kolhydrater, vätska och natrium för loppet, steg för steg.

  • Sveriges stora lopp

    Vasaloppet, Vätternrundan, Lidingöloppet, HYROX Stockholm och fler.

  • Triathlon

    Planer från sprint till heldistans, med kombinationspass, nedtrappning och tävlingsnutrition.

  • Cykel

    Planer mot cykellopp, träningsdator, rutter och intervaller med effekt.

  • Vasaloppet

    90 km från Sälen till Mora: långpass, stakning och rullskidor till snö.

Redo att träna smartare?

Låt TriQuest samla planen, passen, analysen och coachningen på ett ställe.

Kom igång Logga in