Så fungerar det
Du utgår från ditt lopp. Har du lagt in det som mål i TriQuest finns distansen, datumet och måltiden redan med, annars skriver du in dem. Sedan går du igenom fem steg: loppet, målen, produkterna, schemat och en sista genomgång. Planen sparas i versioner, så du kan prova något nytt och gå tillbaka.
Ett lopp är delar i ordning: simning, växlingar, cykel och löpning i en triathlon, en enda löpning i ett maraton, eller löpning och depåer i ett ultralopp. Varje del får sina egna mål.
Mål för varje del av loppet
- Kolhydrater efter hur länge loppet pågår, din erfarenhet och hur mycket magen klarar. Ett kort lopp behöver lite eller inget, ett långt mer. Målet går aldrig över det du har övat upp magen till.
- Vätska efter din svettmängd om du känner den, annars en uppskattning som tar hänsyn till värmen. Planen varnar om du dricker mer än du svettas.
- Natrium efter din svettsalthalt om du känner den, annars en uppskattning efter vätskan.
- Koffein bara om du vill, med ett förslag efter din vikt och varning för för mycket.
- Varje siffra visar sin källa: uppmätt, ditt eget värde, uppskattat eller standard. Siffrorna bygger på publicerade riktlinjer inom idrottsnutrition, och du kan ändra varje mål.
Dina produkter
- Välj gels, drycker, bars, tuggtabletter och salttabletter. Förslag från Umara finns färdiga, med värden från deras produktsidor.
- Lägg in dina egna produkter från förpackningen. Salt räknas om till natrium.
- Blanda pulver, tabletter och gel i en flaska och använd den som en produkt.
- Ange var varje produkt finns: med dig från start, i växlingspåsen, i en depå eller som reserv, och hur många du har.
- Planen sparar produktens värden när du lägger till den, så en ändrad produkt ändrar aldrig en sparad plan.
Ett schema du styr
- TriQuest föreslår ett schema efter dina produkter: klunkar ur flaskan med jämna mellanrum, gel och bars där kolhydraterna behövs, koffein sent i loppet och ett sista intag före växlingen.
- Dra ett intag för att flytta det, ändra mängden eller lägg till egna. Dina ändringar finns kvar när du räknar om.
- Ändrar du tiderna för loppets delar flyttar intagen med.
- Det du tar före start, som en rödbetsshot eller koffein, planerar du för sig.
- Varningar när planen inte når målen eller går över dem, för mycket koffein, en flaska i fel del av loppet eller för lite att bära.
- Det produkterna inte räcker till visas som ett underskott. TriQuest hittar aldrig på något.
Nutritionskortet och packlistan
- Ett nutritionskort med varje intag på loppets klocka, att skriva ut eller spara som PDF.
- En packlista som räknar ut hur många av varje du behöver och var de ska ligga. Bocka av medan du packar.
Öva i träningen
- Långa cykel- och löppass får en övningsplan med samma mål.
- Skriv in vad du fick i dig, hur magen kändes och hur mycket energi du hade.
- Coachen ser det du skrivit in när den läser din plan inför loppet.
Tävlingsdagen i appen
- Tävlingsläget på iPhone och Android visar loppets klocka, nästa intag och en nedräkning, i helskärm med skärmen tänd.
- Bekräfta, skjut upp eller hoppa över. Påminnelser kommer om du tillåter dem.
- Ringar visar vad du har fått i dig mot målet hittills i loppet.
- Fungerar utan uppkoppling, och skickar det du markerat när telefonen är online igen.
Coachen och du
- TriQuest Coach läser planen och föreslår ändringar, som du godkänner.
- Det är träningsråd, inte medicinska råd. En plan som når sina mål är inte därmed rätt för dig: prova alltid planen i träning före loppet.
Mer om TriQuest
Triathlon
Planer från sprint till heldistans, med kombinationspass, nedtrappning och tävlingsnutrition.
Löpning
Planer från 5 km till maraton, med tempo- och pulszoner.
Cykel
Planer mot cykellopp, träningsdator, rutter och intervaller med effekt.
Längdskidåkning
Planer mot skidlopp, på snö eller rullskidor efter säsongen.
Vasaloppet
90 km från Sälen till Mora: långpass, stakning och rullskidor till snö.
Vätternrundan
315 km runt Vättern: långpass som växer, trainer på vintern och energi hela vägen.
Cykeldator
Bygg egna skärmar för varje cykel, i mobilen.