Längdskidåkning
Träningsprogram för längdskidåkning
Siktar du på Vasaloppet, Tjejvasan eller ett annat skidlopp? TriQuest bygger ett personligt träningsprogram för längdskidåkning runt de dagar och den tid du har, på längdskidor när det finns snö och på rullskidor resten av året.
En plan mot ditt skidlopp
- Lägg in loppet och distansen: upp till 30 km, upp till 60 km eller längre, som Vasaloppets 90 km. Planen byggs i faser fram till start.
- Långpass, distanspass, tempo, tröskel och backintervaller, i klassiskt, skate och stakning.
- Långpasset byggs upp vecka för vecka, upp till fyra timmar inför ett långlopp, och då tränar du också stakning i loppets tempo.
Skidor ensamt, eller med löpning eller cykel
- Välj längdskidåkning som din sport, eller kombinera den med löpning eller cykel. Du väljer vilken sport som är viktigast, eller lika mycket av båda.
- Din vecka styr: träningsdagar, tid per dag och vilken dag långpasset på skidor ska ligga.
- Lägg till styrka, så läggs den in i veckan.
Längdskidor och rullskidor, året runt
- Du väljer vilka månader du åker på snö: december till mars om du inte väljer annat, fler om du bor längre norrut.
- Resten av året blir skidpassen rullskidor på asfalt – även långpasset och backintervallerna – med samma belastning som på snö.
- Kom snön tidigt? Växla alla kommande skidpass mellan längdskidor och rullskidor med ett tryck, när du vill.
- Lägg in en snöperiod, som en vecka i fjällen i november, så blir passen den veckan på snö.
- Välj Längdskidor eller Rullskidor på ett enskilt pass, på webben, i iPhone-appen och i Android-appen. Kalendern visar var varje skidpass åks.
Pass med puls och ansträngning
- Varje pass har mål efter puls, från din tröskelpuls, eller efter upplevd ansträngning.
- Dina planerade skidpass finns i Apple Watch Träning-app som längdskidåkning, steg för steg.
- Skidpass från Garmin Connect, Apple Hälsa och Health Connect kopplas till dagens planerade pass.
- Stakmaskin inomhus? Stakning är en egen sport, med en träningsdator som kopplar till Concept2 PM5.
Coachen som vet var du åker
- Fråga om dagens pass, veckan eller formen inför loppet. Coachen vet om dina skidpass är längdskidor eller rullskidor, föreslår ändringar och du godkänner.
- Har du en känning i axlar, rygg eller ben frågar coachen efter skidpasset hur det kändes, och planen tränar runt besväret.
- Det är träningsråd, inte medicinska råd.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om skidträning
Kan jag få ett träningsprogram för Vasaloppet?
Ja. Lägg in Vasaloppet som ditt lopp, så planeras det som ett långlopp på skidor, med långpass upp till fyra timmar och stakning i loppets tempo. Läs mer om träning inför Vasaloppet.
Kan jag träna skidor utan snö?
Ja. Under månaderna utan snö blir skidpassen rullskidor på asfalt – även långpasset och backintervallerna – med samma belastning som på snö.
Klassiskt eller skate?
Passen på snö växlar mellan klassiskt och skate vecka för vecka, och inför ett långlopp tränar du stakning i loppets tempo.
Vad kostar det?
Under betan ingår allt utan kostnad.
Mer om TriQuest
Triathlon
Planer från sprint till heldistans, med kombinationspass, nedtrappning och tävlingsnutrition.
Löpning
Planer från 5 km till maraton, med tempo- och pulszoner.
Cykel
Planer mot cykellopp, träningsdator, rutter och intervaller med effekt.
Vasaloppet
90 km från Sälen till Mora: långpass, stakning och rullskidor till snö.
Vätternrundan
315 km runt Vättern: långpass som växer, trainer på vintern och energi hela vägen.
Cykeldator
Bygg egna skärmar för varje cykel, i mobilen.
Tävlingsnutrition
Kolhydrater, vätska och natrium för loppet, steg för steg.
