Så byggs ditt simprogram
Du väljer loppet, till exempel Vansbrosimningen eller ett simlopp med egen distans, eller ett utvecklingsblock utan lopp, och berättar när du kan simma. Planen byggs i faser fram till start, med teknik och uthållighet som grund och mer fart när loppet närmar sig.
- Sträckor, intervaller och vila, vecka för vecka.
- Lättare veckor med jämna mellanrum, och en nedtrappning före start.
- Din vecka styr: simdagar, tid per dag och vilken dag det längre passet ska ligga.
Tempo efter din CSS
- Passens tempo per 100 meter utgår från din CSS, din kritiska simfart.
- Bassäng eller öppet vatten: passet läggs upp efter var du simmar.
- Simpassen går till din Garmin, steg för steg med tempomål, och längderna kommer tillbaka till planen av sig själv.
Coachen som känner din träning
- Fråga om dagens pass, tekniken eller veckan. Coachen föreslår, du godkänner.
- Får du ont i axeln följer coachen upp det och tränar runt det tills det är borta.
- Det är träningsråd, inte medicinska råd.
Se din utveckling
- Varje simpass mot planen, med tid, distans och tempo.
- Personbästa i bassäng och i öppet vatten, och hur de har utvecklats.
- Simning tillsammans med löpning och cykel blir triathlon, i samma plan.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om simträning
Vad är CSS?
CSS är din kritiska simfart, det tempo du kan hålla länge. TriQuest använder den för att sätta tempot i dina pass.
Kan jag träna mot Vansbrosimningen?
Ja. Välj loppet, så bygger TriQuest en plan fram till start, med pass i öppet vatten när säsongen tillåter.
Fungerar det med min Garmin?
Ja. Simpassen skickas till din Garmin steg för steg med tempomål, och det du simmar kommer tillbaka till planen av sig själv.
Vad händer om jag blir skadad eller sjuk?
Planen anpassas. Du kan pausa träningen och få en gradvis återgång, och coachen följer upp besväret och föreslår ändringar som du godkänner.
Vad kostar det?
Under betan ingår allt utan kostnad.
Mer om TriQuest
Triathlon
Planer från sprint till heldistans, med kombinationspass, nedtrappning och tävlingsnutrition.
Cykel
Planer mot cykellopp, träningsdator, rutter och intervaller med effekt.
Längdskidåkning
Planer mot skidlopp, på snö eller rullskidor efter säsongen.
Vasaloppet
90 km från Sälen till Mora: långpass, stakning och rullskidor till snö.
Vätternrundan
315 km runt Vättern: långpass som växer, trainer på vintern och energi hela vägen.
Cykeldator
Bygg egna skärmar för varje cykel, i mobilen.
Tävlingsnutrition
Kolhydrater, vätska och natrium för loppet, steg för steg.