IRONMAN Kalmar 2027: träning, banan och tips

IRONMAN Kalmar går den 21 augusti 2027. I en plan från TriQuest är veckan före start tävlingsvecka, de två veckorna innan nedtrappning, de fyra veckorna innan dem den tävlingsspecifika fasen och de åtta veckorna innan dem uppbyggnad. Allt dessförinnan är grundträning.

Loppet går den 21 augusti 2027, med start och mål i centrala Kalmar. Anmälan och mer info: ironman.com/races/im-kalmar.

• Datum

  21 augusti 2027.

• Simning

  3,8 km, ett varv i Kalmarsund, med rullande start.

• Cykel

  180 km, ett varv över Ölandsbron och tillbaka via fastlandet norr om Kalmar.

• Löpning

  42,2 km på en flack varvbana med mål på Stortorget.

• Cut-off

  2:20 för simningen, 10:00 till och med cykeln och 16:00 för hela loppet, räknat från din egen start (2026).

• Vatten

  Omkring 20 °C i snitt, 18–21 °C väntat inför 2026.

• Väder

  I snitt omkring 20 °C som högst och 9 °C som lägst.

• Våtdräkt

  Tillåten upp till 24,5 °C och obligatorisk under 16 °C. Beslutet meddelas på tävlingsmorgonen.

Utöver de tre maxtiderna fanns 2026 tider som gäller alla, oavsett starttid, eftersom vägarna stängs: cykeln ska vara påbörjad senast 09.50, Färjestaden (110 km) passerad senast 14.30 och sista löpvarvet påbörjat på Stortorget senast 21.45.

TriQuest bygger planen bakåt från loppet. Inför en heldistans är sista veckan tävlingsvecka, de två veckorna före den nedtrappning, de fyra före dem en tävlingsspecifik fas och de åtta före dem uppbyggnad. Resten är grundträning, och saknar du träningshistorik börjar planen med en eller två veckors förberedelse. Det blir alltså 15 veckor räknat från uppbyggnaden, och mer med grundträning före. Har du kortare tid krymper grundträningen först, och sist nedtrappningen.

Inom grundträning, uppbyggnad och den tävlingsspecifika fasen är var fjärde vecka lättare, omkring tre fjärdedelar av veckan innan. Inför en heldistans går ungefär 15 % av tiden till simning, 55 % till cykel och 30 % till löpning, och långpassen växer mot som mest omkring 5,5 timmar på cykeln och 2,5 timmar löpning (knappt 4,5 och 2 timmar för den som gör sin första). Det är tak, inte krav.

Hur många timmar du tränar bestämmer du: du anger vilka dagar och hur länge du kan, och planen håller sig inom det. Veckorna nedan är exempel i uppbyggnadsfasen, inte en plan. Din plan byggs efter dina dagar, din tid och var du står.

Exempelvecka: din första heldistans, 8–10 timmar

• Måndag: vila.
• Tisdag: simning 45 minuter, teknik och jämn uthållighet.
• Onsdag: cykel 75 minuter med tröskelintervaller.
• Torsdag: löpning 50 minuter med tröskelavsnitt, och styrka 30 minuter.
• Fredag: simning 45 minuter.
• Lördag: långtur på cykeln, 3,5 timmar. Varannan vecka med en kort löpning direkt efter.
• Söndag: långpass löpning, 1 timme 20 minuter, lugnt.

Exempelvecka: van triathlet, 12–15 timmar

• Måndag: simning 60 minuter.
• Tisdag: cykel 90 minuter med tröskelintervaller, och lugn löpning 40 minuter.
• Onsdag: löpning 60 minuter med tröskelavsnitt.
• Torsdag: simning 60 minuter, och styrka 30 minuter.
• Fredag: lugn cykel 60 minuter, eller vila.
• Lördag: långtur på cykeln, 4,5 timmar. Varannan vecka med 20 minuters löpning direkt efter.
• Söndag: långpass löpning, 1 timme 45 minuter, lugnt.

Planen är ett förslag, aldrig en regel. Flyttar du ett pass, byter sport en dag eller ber Coachen om något annat, så blir det som du väljer.

En heldistans pågår i många timmar, och maxtiden är 16. Utan energi tar det stopp långt före målet, och med för mycket på en gång säger magen ifrån. Riktlinjerna TriQuest följer för så långa lopp:

• 50–80 gram kolhydrater i timmen, efter hur van du är. En otränad mage tål sällan mer än 60.
• Omkring 5,5 dl vätska i timmen som utgångspunkt, mer i värme och mindre i kyla. Drick inte mer än du svettas ut.
• Natrium, ungefär 500 mg per liter vätska, om du inte har mätt din svett.
• Räkna ut din plan del för del med tävlingsnutrition, öva den på långturerna och följ den i appen på tävlingsdagen.

På cykeln finns depåer ungefär var 20:e kilometer och på löpningen högst 2,5 km mellan dem. Du kan också lämna en påse med egen energi till cykeln (vid 122 km) och till löpningen (vid 3, 17 och 30 km). Läs mer i guiden om energi under lopp. Det är träningsråd, inte medicinska råd.

Sök upp IRONMAN Kalmar när du väljer lopp, så fylls namn, datum och distans i. Berätta hur din vecka ser ut, vilka dagar som passar för långpass och hur mycket tid du har, så byggs planen fram till start: grundträning, uppbyggnad, en tävlingsspecifik fas och nedtrappning. Passen går till din Garmin, och Coachen följer upp och föreslår ändringar som du godkänner. Ändras veckan, ändras planen med den.

• Skapa konto och välj IRONMAN Kalmar som ditt lopp.
• Läs mer om träningsprogram för heldistans och triathlon i TriQuest.
• Fler lopp finns i loppkalendern.

Officiell sida: ironman.com/races/im-kalmar. TriQuest är inte knutet till IRONMAN eller arrangören; IRONMAN är ett registrerat varumärke som tillhör sin ägare.