Så byggs ditt program för sprint
Du väljer loppet och berättar hur din vecka ser ut. Är du ny eller har tränat ojämnt börjar planen med några veckor som vänjer kroppen vid regelbunden träning i alla tre grenarna. Sedan grundträning, uppbyggnad, en tävlingsspecifik fas och en kort nedtrappning.
Vad en sprint kräver
Simning
teknik och trygghet i vattnet, så att starten blir lugn.
Cykel
fart i 20 km och en vana att springa direkt efteråt.
Löpning
5 km på trötta ben, övat i kombinationspass.
Växlingar
kombinationspassen gör övergången från cykel till löpning bekant.
Veckan och grenarna
- Din vecka styr: träningsdagar, tid per dag, långpassdagar och pass du låser till en viss dag.
- Kombinationspass med löpning direkt efter cykeln läggs på dina cykeldagar.
- Simning efter din CSS, cykel med effekt efter din FTP eller med puls, löpning med tempo- och pulszoner.
- Kör passen på din Garmin, på träningsdatorn i appen eller på Apple Watch.
Inför loppet
- En kort nedtrappning, så att du kommer pigg till start.
- Några korta pass under tävlingsveckan som håller dig vass.
- Planera energin med tävlingsnutrition, även för ett kortare lopp.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om sprinttriathlon
Kan jag göra en sprint som mitt första triathlon?
Ja. Sprint är den vanligaste första distansen, och planen börjar på din nivå med regelbunden träning i alla tre grenarna.
Måste jag kunna simma crawl?
Planen sätter tempot i simpassen efter din CSS. Är simningen ny för dig får tekniken ta plats tidigt, och coachen kan svara på frågor om den.
Vad händer om jag blir sjuk eller missar pass?
Planen anpassas. Du kan pausa träningen och få en gradvis återgång när du är tillbaka, och coachen föreslår ändringar som du godkänner.
Vad kostar det?
Under betan ingår allt utan kostnad.
Mer om TriQuest
Triathlon
Planer från sprint till heldistans, med kombinationspass, nedtrappning och tävlingsnutrition.
Olympisk distans
1,5 km, 40 km och 10 km: fart och uthållighet.
Halvdistans
1,9 km, 90 km och 21,1 km: cykeln tar störst plats.
Heldistans
3,8 km, 180 km och 42,2 km: långpass och energi hela vägen.
Tävlingsnutrition
Kolhydrater, vätska och natrium för loppet, steg för steg.
Simning
Pass med sträckor och tempo efter din CSS, i bassäng och öppet vatten.