Triathlon

Träningsprogram för olympisk triathlon

1,5 km simning, 40 km cykel och 10 km löpning. TriQuest bygger ett personligt program för olympisk distans, runt de dagar och den tid du har.

Kom igång Logga in
Kalendern i TriQuest på iPhone med veckans pass, deras struktur och tider.

Så byggs ditt program för olympisk distans

Du väljer loppet och berättar hur din vecka ser ut. Planen byggs i faser: grundträning med lugn uthållighet och teknik, uppbyggnad med fler kvalitetspass och de första kombinationspassen, en tävlingsspecifik fas med tempo nära tävlingsfart och en nedtrappning.

Vad olympisk distans kräver

  • Simning

    1,5 km i jämnt tempo efter din CSS.

  • Cykel

    40 km nära tröskeln, med effekt efter din FTP eller med puls.

  • Löpning

    10 km efter cykeln, övat i kombinationspass.

  • Balans

    fördelningen mellan grenarna anpassas efter tiden du har.

Veckan och grenarna

  • Din vecka styr: träningsdagar, tid per dag, långpassdagar och pass du låser till en viss dag.
  • Kombinationspass med löpning direkt efter cykeln läggs på dina cykeldagar.
  • Simning efter din CSS, cykel med effekt efter din FTP eller med puls, löpning med tempo- och pulszoner.
  • Kör passen på din Garmin, på träningsdatorn i appen eller på Apple Watch.

Inför loppet

  • En nedtrappning där mängden minskar men skärpan finns kvar.
  • Några korta pass under tävlingsveckan.
  • Planera kolhydrater, vätska och natrium med tävlingsnutrition.

Vanliga frågor

Vanliga frågor om olympisk triathlon

Hur många timmar i veckan behöver jag träna?

Du anger hur mycket tid du har varje dag, och planen håller sig inom den och fördelar tiden mellan grenarna efter distansen.

Kan jag använda min effektmätare?

Ja. Cykelpassen har mål i watt efter din FTP, och träningsdatorn i appen kopplar till effektmätare och smarta trainers med Bluetooth.

Vad händer om jag blir sjuk eller missar pass?

Planen anpassas. Du kan pausa träningen och få en gradvis återgång när du är tillbaka, och coachen föreslår ändringar som du godkänner.

Vad kostar det?

Under betan ingår allt utan kostnad.

Mer om TriQuest

  • Triathlon

    Planer från sprint till heldistans, med kombinationspass, nedtrappning och tävlingsnutrition.

  • Sprinttriathlon

    750 m, 20 km och 5 km: ett bra första triathlon.

  • Halvdistans

    1,9 km, 90 km och 21,1 km: cykeln tar störst plats.

  • Heldistans

    3,8 km, 180 km och 42,2 km: långpass och energi hela vägen.

  • Tävlingsnutrition

    Kolhydrater, vätska och natrium för loppet, steg för steg.

  • Simning

    Pass med sträckor och tempo efter din CSS, i bassäng och öppet vatten.

Redo att träna smartare?

Låt TriQuest samla planen, passen, analysen och coachningen på ett ställe.

Kom igång Logga in