I vilket tempo?
De flesta långpass ska gå lugnt, i ett tempo där du kan prata. Det är tiden, inte farten, som bygger uthålligheten. När loppet närmar sig kan en del av långpasset gå i loppets fart, så att kroppen vänjer sig vid farten när benen är trötta.
Hur ska det växa?
- Stegvis: långpasset blir längre över veckorna, inte i stora kliv.
- Med lättare veckor emellan, då långpasset blir kortare och kroppen hinner återhämta sig.
- Efter distansen: inför ett maraton blir långpassen längre än inför en mil.
Öva på loppet
- Ät och drick som du tänker göra på loppet, så att magen vänjer sig.
- Spring eller cykla i skorna och kläderna du ska ha.
- Lär dig hur tempot känns när du är trött.
Så gör TriQuest
- Du väljer vilken dag långpasset ska ligga, och planen lägger det där.
- Långpasset växer stegvis mot loppet och anpassas till tiden du har den dagen.
- Inför triathlon växer långpassen på cykeln och i löpningen var för sig. Energin övar du med tävlingsnutrition.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om långpass
Måste jag springa hela maratondistansen innan loppet?
Nej. Långpassen bygger uthålligheten utan att du behöver springa hela distansen före loppet.
Vad gör jag om långpassdagen inte fungerar en vecka?
Flytta passet till en annan dag eller korta det. Planen tar hänsyn till det.
Mer om TriQuest
Träningsguider
Pulszoner, tester, långpass, nedtrappning och energi under lopp.
Kombinationspass
Löpning direkt efter cykeln, så att loppets växling blir bekant.
CSS-test i simning
400 och 200 meter ger din kritiska simfart.
FTP-test på cykel
Ett 20 minuters test ger effekten du tränar efter.