Så går testet till
- Värm upp 15 minuter.
- Kör tre korta ryck på en minut, med vila emellan.
- Trampa lugnt i fem minuter.
- Kör 20 minuter så hårt du jämnt orkar.
- Varva ned 10 minuter.
Så räknar du
Din FTP är 95 procent av snitteffekten under de 20 minuterna. Håller du 250 watt i snitt blir din FTP 238 watt. Snittpulsen under samma 20 minuter ger din tröskelpuls på cykeln: 95 procent av den.
Ett test som stämmer
- Börja kontrollerat. De flesta startar för hårt och tappar i slutet.
- Kör på trainern eller på en väg utan stopp, så att ansträngningen blir jämn.
- Testa utvilad, inte dagen efter ett hårt pass.
Så gör TriQuest
- Planera tröskeltest lägger FTP-testet i kalendern, och passet går till din Garmin med testets steg.
- Effekten läses från det du spelade in, och din nya FTP uppdaterar zonerna när du godkänner den.
- Cykelpassen har mål i watt efter din FTP, eller i puls om du cyklar utan effektmätare.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om FTP
Behöver jag en effektmätare?
För att mäta FTP behöver du effekt, från en effektmätare eller en smart trainer. Utan effekt tränar du efter puls i stället.
Hur ofta ska jag testa?
När formen har förändrats märkbart, ofta efter en träningsperiod på några månader.
Mer om TriQuest
Träningsguider
Pulszoner, tester, långpass, nedtrappning och energi under lopp.
Energi under lopp
Kolhydrater, vätska och natrium per timme, efter loppets längd.
Vila och återhämtning
Formen byggs under vilan: lättare veckor, sömn och puls.
Hur många pass i veckan?
Så mycket behöver du träna, och hur passen fördelas.