Det beror på målet
- Ett första 5 km-lopp går att träna mot med några pass i veckan.
- Maraton och längre triathlon kräver mer tid, framför allt för långpassen.
- Ett triathlon fördelar tiden på tre sporter, så varje sport får färre pass än om du bara tränade den.
Regelbundet slår mycket
Tre pass varje vecka i tre månader bygger mer form än sex pass en vecka och inga nästa. Börja med det du kan hålla, och öka när kroppen och kalendern tillåter.
Lugnt och hårt
- De flesta passen ska vara lugna. De bygger uthålligheten och går att återhämta sig från.
- Ett eller två hårdare pass i veckan räcker för de flesta, med lättare dagar emellan.
- Två pass samma dag är för den som har tiden, inte ett krav.
Så gör TriQuest
- Du anger vilka dagar du kan träna och hur lång tid du har varje dag, och planen håller sig inom det.
- Hårda pass får lättare dagar emellan, och två pass samma dag läggs bara när dagens tid räcker till båda.
- Ändras veckan flyttar du ett pass, kortar det eller byter sport, och planen tar hänsyn till det.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om antal pass
Räcker tre pass i veckan till ett maraton?
Många springer maraton på tre till fyra pass i veckan. Planen anpassar långpassen och passen efter tiden du har.
Räknas styrketräning som ett pass?
Ja, om du vill. Styrka ingår i planen om du väljer det, och mindre av den när loppet närmar sig.
Mer om TriQuest
Träningsguider
Pulszoner, tester, långpass, nedtrappning och energi under lopp.
Lugn träning
Varför de flesta pass ska kännas lätta, och hur lugnt är lugnt.
Pulszoner
Vad zonerna är, hur du räknar ut dem och hur de styr passen.
Nedtrappning före lopp
Mindre mängd, kvar skärpa: så kommer du utvilad till start.