Vad är nedtrappning?
Under nedtrappningen minskar du mängden träning, men behåller en del korta pass i loppets fart eller snabbare. Tröttheten från månaderna av träning hinner släppa, medan kroppen fortfarande är van vid farten. Det är därför många känner sig pigga och starka på loppdagen efter en bra nedtrappning.
Hur länge?
- Kortare lopp, som 5 km eller sprinttriathlon, behöver en kort nedtrappning.
- Halvmaraton, maraton och längre triathlon behöver längre, eftersom tröttheten efter långpassen sitter i längre.
- Ju längre distans, desto längre nedtrappning, men aldrig så lång att du tappar formen.
Vanliga misstag
- Att ta igen missade pass sista veckan. Det du missat går inte att ta igen så nära loppet.
- Att vila helt. Korta pass med lite fart håller kroppen vass.
- Att testa nytt: ny utrustning, ny mat eller ny energi på loppdagen. Öva i träningen i stället.
Så gör TriQuest
- Varje plan slutar med en nedtrappning som passar loppets distans, och den är längst inför en heldistans.
- Tävlingsveckan har några korta pass som håller dig vass inför start.
- Energin för loppet planerar du med tävlingsnutrition och övar på långpassen innan.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om nedtrappning
Känner jag mig trött under nedtrappningen?
Det är vanligt att kroppen känns tung de första dagarna när mängden minskar. Det brukar släppa före loppet.
Ska jag styrketräna under nedtrappningen?
Lite. TriQuest minskar styrketräningen när loppet närmar sig, så att benen är pigga till start.
Mer om TriQuest
Träningsguider
Pulszoner, tester, långpass, nedtrappning och energi under lopp.
Långpass
Hur långt, hur fort och hur långpasset ska växa.
Kombinationspass
Löpning direkt efter cykeln, så att loppets växling blir bekant.
CSS-test i simning
400 och 200 meter ger din kritiska simfart.