Vad är ett kombinationspass?
Ett kombinationspass är ett cykelpass följt direkt av ett löppass, med så kort paus som möjligt. Löpningen behöver inte vara lång. Det viktiga är att benen får känna på övergången, och att du lär dig hålla rätt tempo trots att det känns fel i början.
Hur långa?
- Tidigt i säsongen: en kort löpning på 10–20 minuter efter ett vanligt cykelpass.
- Närmare loppet: längre pass där cykeln och löpningen liknar loppets fart.
- Inför halv- och heldistans blir kombinationspassen längre, men löpningen sällan lika lång som i loppet.
Öva växlingen
- Lägg fram skor och utrustning som på loppet.
- Börja löpningen lugnt och låt steget komma av sig självt.
- Öva energin: ät och drick på cykeln som du tänker göra i loppet.
Så gör TriQuest
- Kombinationspass läggs på dina cykeldagar, med löpningen direkt efter.
- De första kommer i uppbyggnaden, och de längsta i den tävlingsspecifika fasen.
- Passen går till din Garmin, och båda delarna kommer tillbaka till planen.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om kombinationspass
Hur ofta ska jag köra kombinationspass?
Det beror på distansen och tiden du har. Planen lägger dem på dina cykeldagar, oftare när loppet närmar sig.
Kan jag cykla inne och springa ute?
Ja. Cykla på trainern och spring direkt efteråt, ute eller på löpband.
Mer om TriQuest
Träningsguider
Pulszoner, tester, långpass, nedtrappning och energi under lopp.
CSS-test i simning
400 och 200 meter ger din kritiska simfart.
FTP-test på cykel
Ett 20 minuters test ger effekten du tränar efter.
Energi under lopp
Kolhydrater, vätska och natrium per timme, efter loppets längd.