Vad är en pulszon?
En pulszon är ett intervall av pulsslag per minut som motsvarar en viss ansträngning. De lägsta zonerna är lugn uthållighet, som du kan hålla länge och prata i. De högsta är det du bara orkar en kort stund. Zonerna gör det enkelt att träna med rätt ansträngning, även när tempot varierar med backar, vind eller värme.
Maxpuls eller tröskelpuls?
Zoner kan räknas från maxpulsen eller från tröskelpulsen, pulsen du kan hålla i ungefär en timme när du tar i. Formler som 220 minus åldern ger en grov uppskattning av maxpulsen som ofta slår fel för den enskilda personen. Tröskelpulsen speglar dessutom hur tränad du är i dag och flyttar sig när formen förändras.
- Tröskelpuls: mäts med ett test och följer din form.
- Maxpuls: ett enkelt alternativ om du känner din egen maxpuls väl.
- Zonerna skiljer sig mellan löpning och cykel, så de räknas för varje sport.
Så testar du tröskelpulsen
Ett vanligt test i löpning är 30 minuter så fort du jämnt kan, efter en ordentlig uppvärmning. Snittpulsen under de sista 20 minuterna är din tröskelpuls, och snittempot ger din tröskelfart. På cykeln blir tröskelpulsen 95 procent av snittpulsen under ett 20 minuters test.
Så gör TriQuest
- Zonerna räknas från din tröskelpuls, eller från maxpulsen om du väljer det, för varje sport.
- Planera tröskeltest lägger testet i kalendern, och resultatet uppdaterar dina zoner när du godkänner det.
- Du kan ändra gränserna själv eller använda klockans zoner, och passen som går till din Garmin har mål i dina zoner.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om pulszoner
Hur ofta ska jag testa tröskelpulsen?
När formen har förändrats märkbart, eller när klockan visar att din kondition har flyttat sig. TriQuest kan föreslå ett nytt test när din VO2max från klockan ändras.
Varför är min puls hög på lugna pass?
Värme, trötthet, sömn och koffein höjer pulsen. Håll ansträngningen lugn och låt tempot vara lägre de dagarna.
Mer om TriQuest
Träningsguider
Pulszoner, tester, långpass, nedtrappning och energi under lopp.
Nedtrappning före lopp
Mindre mängd, kvar skärpa: så kommer du utvilad till start.
Långpass
Hur långt, hur fort och hur långpasset ska växa.
Kombinationspass
Löpning direkt efter cykeln, så att loppets växling blir bekant.