Varför lugnt?
Lugn träning bygger hjärtats och musklernas förmåga att arbeta länge, utan att du blir så trött att nästa pass blir lidande. Det gör att du kan träna mer över veckorna, och att de hårda passen blir riktigt bra. Många uthållighetsidrottare tränar ungefär fyra femtedelar av tiden lugnt.
Hur lugnt är lugnt?
- Du ska kunna prata i hela meningar.
- Pulsen ligger i de lägre zonerna, räknade från din egen tröskel.
- Det känns ofta för långsamt i början. Det är meningen.
När det blir fel
- Varje pass i mellanfart: för hårt för att återhämta sig från, för lätt för att bli snabbare.
- Att jaga tempot på en lugn runda när det är varmt, backigt eller du har sovit dåligt.
- Att hoppa över de lätta dagarna för att hinna fler hårda.
Så gör TriQuest
- De flesta passen i planen går i lugnt tempo, och hårda pass får lättare dagar emellan.
- Passen har mål i dina egna zoner, så lugnt blir lugnt för just dig.
- Efter passet ser du tiden i varje zon, och coachen kan svara på varför ett pass kändes tungt.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om lugn träning
Blir jag snabbare av att springa långsamt?
Ja, tillsammans med några hårdare pass i veckan. Den lugna träningen bygger grunden som farten vilar på.
Kan jag gå i uppförsbackar på ett lugnt pass?
Ja. Håll ansträngningen lugn, även om det betyder att du går en stund.
Mer om TriQuest
Träningsguider
Pulszoner, tester, långpass, nedtrappning och energi under lopp.
Pulszoner
Vad zonerna är, hur du räknar ut dem och hur de styr passen.
Nedtrappning före lopp
Mindre mängd, kvar skärpa: så kommer du utvilad till start.
Långpass
Hur långt, hur fort och hur långpasset ska växa.