Lättare dagar och veckor
- Efter ett hårt pass behöver kroppen en eller flera lättare dagar.
- Med jämna mellanrum behövs en lättare vecka, så att kroppen hinner ta till sig arbetet från veckorna innan.
- Lugna pass räknas också som återhämtning: de håller igång utan att trötta ut.
Sömn
Sömnen är den viktigaste återhämtningen. Kortare nätter än vanligt syns ofta i form av tyngre pass och högre puls. Lägg hårda pass efter nätter då du sovit bra, när det går.
Vad siffrorna kan säga
- Vilopuls och HRV jämfört med ditt eget vanliga läge kan visa att kroppen är trött eller sjuk.
- En enskild dag säger lite. Det är förändringen över flera dagar som betyder något.
- Hur du känner dig är lika viktigt som siffrorna.
Så gör TriQuest
- Planen har lättare veckor med jämna mellanrum, och hårda pass får lättare dagar emellan.
- Återhämtning visar sömn, vilopuls, HRV med mera från Apple Hälsa, Health Connect eller Garmin, jämfört med ditt eget snitt de senaste 28 dagarna. Inga betyg, bara fakta.
- Coachen ser samma siffror och kan föreslå en lättare dag, som du godkänner.
Vanliga frågor
Vanliga frågor om återhämtning
Ska jag träna när jag är förkyld?
Vid feber eller sjukdomskänsla i kroppen: vila. Pausa planen, så får du en gradvis återgång när du är frisk. Det är träningsråd, inte medicinska råd.
Gör TriQuest en egen återhämtningspoäng?
Nej. TriQuest visar dina siffror och hur de skiljer sig från ditt eget snitt, utan egna betyg.
Mer om TriQuest
Träningsguider
Pulszoner, tester, långpass, nedtrappning och energi under lopp.
Hur många pass i veckan?
Så mycket behöver du träna, och hur passen fördelas.
Lugn träning
Varför de flesta pass ska kännas lätta, och hur lugnt är lugnt.
Pulszoner
Vad zonerna är, hur du räknar ut dem och hur de styr passen.