Löpning

Träningsprogram för maraton

Stockholm Marathon, ett lopp utomlands eller ditt första maraton? TriQuest bygger ett personligt maratonprogram runt de dagar och den tid du har, ända fram till start.

Kom igång Logga in
Kalendern i TriQuest på iPhone med veckans pass, deras struktur och tider.

Så byggs ditt maratonprogram

Du väljer loppet och berättar hur din vecka ser ut: vilka dagar du kan springa, hur lång tid du har och vilken dag långpasset ska ligga. Planen byggs i faser: grundträning med mycket lugn löpning, uppbyggnad, en tävlingsspecifik fas med pass i maratonfart och en nedtrappning före start.

Vad ett maraton kräver

  • Långpass

    grunden: tiden på benen växer stegvis mot loppet.

  • Maratonfart

    pass i loppets fart när loppet närmar sig.

  • Lugn löpning

    den största delen av veckan, så att kroppen orkar med mängden.

  • Energi

    öva på kolhydrater och vätska på långpassen med tävlingsnutrition.

En vecka som passar ditt liv

  • Du anger vilka dagar du kan springa, hur lång tid du har varje dag och vilken dag långpasset ska ligga.
  • De flesta passen går i lugnt tempo, och hårda pass får lättare dagar emellan.
  • Lättare veckor kommer med jämna mellanrum, så att kroppen hinner ta till sig arbetet.
  • Ändras veckan flyttar du ett pass eller kortar det, och planen tar hänsyn till det.

Pass med tempo och puls

  • Tempo- och pulszoner efter dina egna trösklar.
  • Passen går till din Garmin steg för steg, och löprundan kommer tillbaka till planen av sig själv.
  • Med Apple Watch finns dina planerade pass i klockans Träning-app.
  • Vill du räkna på ett tempo eller en måltid? Använd tempokalkylatorn eller prognosen för lopptid.

Vanliga frågor

Vanliga frågor om maratonträning

Hur lång tid behöver jag för att träna inför ett maraton?

TriQuest bygger planen från den dag du börjar till ditt lopp. Med gott om tid får varje fas sina veckor. Med kort tid kvar blir faserna kortare och anpassas till tiden som finns.

Kan jag planera energin under loppet?

Ja. Med tävlingsnutrition planerar du kolhydrater, vätska och natrium för loppet och övar på planen på långpassen.

Vad händer om jag blir skadad eller sjuk?

Planen anpassas. Du kan pausa träningen och få en gradvis återgång, och coachen följer upp besväret och föreslår ändringar som du godkänner.

Vad kostar det?

Under betan ingår allt utan kostnad.

Mer om TriQuest

Redo att träna smartare?

Låt TriQuest samla planen, passen, analysen och coachningen på ett ställe.

Kom igång Logga in