Löpning

Träningsprogram för 5 km

Vill du springa ditt första 5 km-lopp, eller springa det snabbare? TriQuest bygger ett personligt program mot loppet, runt de dagar och den tid du har.

Kom igång Logga in
Kalendern i TriQuest på iPhone med veckans pass, deras struktur och tider.

Så byggs ditt program för 5 km

Du väljer loppet och berättar hur din vecka ser ut. TriQuest utgår från din erfarenhet och hur mycket du springer i dag, och bygger planen i faser fram till start: grund med lugn löpning, mer kvalitet, pass i loppets fart och en kort nedtrappning.

Vad 5 km kräver

  • Fart

    intervaller och korta, snabba pass som gör loppets tempo bekant.

  • Grund

    lugn löpning som bär farten, även på en kort distans.

  • Tröskel

    tempopass som gör att du orkar hålla farten hela vägen.

  • Start

    en kort nedtrappning, så att benen är pigga på loppdagen.

En vecka som passar ditt liv

  • Du anger vilka dagar du kan springa, hur lång tid du har varje dag och vilken dag långpasset ska ligga.
  • De flesta passen går i lugnt tempo, och hårda pass får lättare dagar emellan.
  • Lättare veckor kommer med jämna mellanrum, så att kroppen hinner ta till sig arbetet.
  • Ändras veckan flyttar du ett pass eller kortar det, och planen tar hänsyn till det.

Pass med tempo och puls

  • Tempo- och pulszoner efter dina egna trösklar.
  • Passen går till din Garmin steg för steg, och löprundan kommer tillbaka till planen av sig själv.
  • Med Apple Watch finns dina planerade pass i klockans Träning-app.
  • Vill du räkna på ett tempo eller en måltid? Använd tempokalkylatorn eller prognosen för lopptid.

Vanliga frågor

Vanliga frågor om träning för 5 km

Kan jag använda programmet som nybörjare?

Ja. Är du ny eller har tränat ojämnt börjar planen lugnt och vänjer kroppen vid regelbunden löpning innan det blir snabbare pass.

Hur snabbt ska jag springa intervallerna?

Passen har tempo- och pulsmål efter dina egna trösklar, så farten passar din nivå i dag.

Vad händer om jag blir skadad eller sjuk?

Planen anpassas. Du kan pausa träningen och få en gradvis återgång, och coachen följer upp besväret och föreslår ändringar som du godkänner.

Vad kostar det?

Under betan ingår allt utan kostnad.

Mer om TriQuest

Redo att träna smartare?

Låt TriQuest samla planen, passen, analysen och coachningen på ett ställe.

Kom igång Logga in