Löpning

Träningsprogram för halvmaraton

Göteborgsvarvet, ett stadslopp eller ditt första halvmaraton? TriQuest bygger ett personligt program mot 21,1 km, runt de dagar och den tid du har.

Kom igång Logga in
Kalendern i TriQuest på iPhone med veckans pass, deras struktur och tider.

Så byggs ditt program för halvmaraton

Du väljer loppet och berättar hur din vecka ser ut. Planen byggs i faser fram till loppet, och långpasset växer stegvis i stället för att ta stora kliv. Pass i halvmaratonfart kommer när loppet närmar sig, följda av en nedtrappning.

Vad ett halvmaraton kräver

  • Långpass

    längre lugna pass som vänjer kroppen vid tiden på benen.

  • Tempo

    tempopass som gör halvmaratonfarten bekant.

  • Grund

    mycket lugn löpning, så att kvalitetspassen går att göra bra.

  • Start

    en nedtrappning, så att du kommer utvilad till 21,1 km.

En vecka som passar ditt liv

  • Du anger vilka dagar du kan springa, hur lång tid du har varje dag och vilken dag långpasset ska ligga.
  • De flesta passen går i lugnt tempo, och hårda pass får lättare dagar emellan.
  • Lättare veckor kommer med jämna mellanrum, så att kroppen hinner ta till sig arbetet.
  • Ändras veckan flyttar du ett pass eller kortar det, och planen tar hänsyn till det.

Pass med tempo och puls

  • Tempo- och pulszoner efter dina egna trösklar.
  • Passen går till din Garmin steg för steg, och löprundan kommer tillbaka till planen av sig själv.
  • Med Apple Watch finns dina planerade pass i klockans Träning-app.
  • Vill du räkna på ett tempo eller en måltid? Använd tempokalkylatorn eller prognosen för lopptid.

Vanliga frågor

Vanliga frågor om träning för halvmaraton

Vilken måltid ska jag sikta på?

Har du sprungit ett lopp nyligen ger prognosen för lopptid en uppskattning. Passens tempo utgår från dina trösklar.

Hur långt blir det längsta långpasset?

Det beror på din nivå och tiden du har. Långpasset växer stegvis mot loppet och anpassas till din vecka.

Vad händer om jag blir skadad eller sjuk?

Planen anpassas. Du kan pausa träningen och få en gradvis återgång, och coachen följer upp besväret och föreslår ändringar som du godkänner.

Vad kostar det?

Under betan ingår allt utan kostnad.

Mer om TriQuest

Redo att träna smartare?

Låt TriQuest samla planen, passen, analysen och coachningen på ett ställe.

Kom igång Logga in