Löpning

Träningsprogram för 10 km

Ska du springa Midnattsloppet, ett stadslopp eller din första mil? TriQuest bygger ett personligt 10 km-program runt de dagar och den tid du har.

Kom igång Logga in
Kalendern i TriQuest på iPhone med veckans pass, deras struktur och tider.

Så byggs ditt program för 10 km

Du väljer loppet och berättar hur din vecka ser ut. Planen byggs i faser: grundträning med mycket lugn löpning, uppbyggnad med mer kvalitet, en tävlingsspecifik fas med pass i loppets fart och en nedtrappning före start.

Vad 10 km kräver

  • Tröskel

    tempopass nära loppets fart, kärnan i träningen för en mil.

  • Fart

    intervaller som gör loppets tempo lättare att hålla.

  • Långpass

    ett längre lugnt pass i veckan som bygger uthålligheten.

  • Start

    en nedtrappning, så att du kommer utvilad till loppet.

En vecka som passar ditt liv

  • Du anger vilka dagar du kan springa, hur lång tid du har varje dag och vilken dag långpasset ska ligga.
  • De flesta passen går i lugnt tempo, och hårda pass får lättare dagar emellan.
  • Lättare veckor kommer med jämna mellanrum, så att kroppen hinner ta till sig arbetet.
  • Ändras veckan flyttar du ett pass eller kortar det, och planen tar hänsyn till det.

Pass med tempo och puls

  • Tempo- och pulszoner efter dina egna trösklar.
  • Passen går till din Garmin steg för steg, och löprundan kommer tillbaka till planen av sig själv.
  • Med Apple Watch finns dina planerade pass i klockans Träning-app.
  • Vill du räkna på ett tempo eller en måltid? Använd tempokalkylatorn eller prognosen för lopptid.

Vanliga frågor

Vanliga frågor om träning för 10 km

Hur många pass i veckan får jag?

Det beror på din vecka. Du anger vilka dagar du kan träna och hur lång tid du har, och planen lägger passen där, med lättare dagar mellan de hårda.

Kan jag springa på löpband?

Ja. Välj löpband eller ute på passet, så kopplas det till rätt skor.

Vad händer om jag blir skadad eller sjuk?

Planen anpassas. Du kan pausa träningen och få en gradvis återgång, och coachen följer upp besväret och föreslår ändringar som du godkänner.

Vad kostar det?

Under betan ingår allt utan kostnad.

Mer om TriQuest

Redo att träna smartare?

Låt TriQuest samla planen, passen, analysen och coachningen på ett ställe.

Kom igång Logga in