IRONMAN 70.3 Jönköping 2027: träning, banan och tips

IRONMAN 70.3 Jönköping går den 11 juli 2027. I en plan från TriQuest är veckan före start tävlingsvecka, veckan innan den nedtrappning, de fyra veckorna innan dess den tävlingsspecifika fasen och de åtta veckorna innan dem uppbyggnad. Allt dessförinnan är grundträning.

Loppet går den 11 juli 2027, med start och mål i centrala Jönköping. Anmälan och mer info: ironman.com/races/im703-jonkoping.

• Datum

  11 juli 2027.

• Simning

  1,9 km, ett varv i Munksjön, med rullande start.

• Cykel

  90 km, ett varv i kuperad terräng öster och norr om Jönköping.

• Löpning

  21,1 km på en flack varvbana genom centrum och runt Munksjön, med mål i Rådhusparken.

• Cut-off

  1:10 för simningen, 5:30 till och med cykeln och 8:30 för hela loppet, räknat från din egen start (2026).

• Vatten

  Omkring 20 °C i snitt, 18–21 °C väntat inför 2026.

• Väder

  I snitt omkring 22 °C som högst och 10 °C som lägst.

• Våtdräkt

  Beslutet meddelas på tävlingsmorgonen. IRONMAN:s regler tillåter våtdräkt upp till och med 24,5 °C.

Utöver de tre maxtiderna fanns 2026 tider på cykeln som gäller alla, oavsett starttid, eftersom vägarna stängs: Juteleden (10,1 km) senast 11.50, Svarttorp (24,3 km) senast 12.40, Vireda (46 km) senast 13.30 och Kaxholmen (74,2 km) senast 14.50.

TriQuest bygger planen bakåt från loppet. Inför en halvdistans är sista veckan tävlingsvecka, veckan före den nedtrappning, de fyra före den en tävlingsspecifik fas och de åtta före dem uppbyggnad. Resten är grundträning, och saknar du träningshistorik börjar planen med en eller två veckors förberedelse. Det blir alltså 14 veckor räknat från uppbyggnaden, och mer med grundträning före. Har du kortare tid krymper grundträningen först, och sist nedtrappningen.

Inom grundträning, uppbyggnad och den tävlingsspecifika fasen är var fjärde vecka lättare, omkring tre fjärdedelar av veckan innan. Inför en halvdistans går ungefär 20 % av tiden till simning, 50 % till cykel och 30 % till löpning, och långpassen växer mot som mest omkring 3,5 timmar på cykeln och 2 timmar löpning (knappt 3 timmar och drygt 1,5 timme för den som gör sin första). Det är tak, inte krav.

Hur många timmar du tränar bestämmer du: du anger vilka dagar och hur länge du kan, och planen håller sig inom det. Veckorna nedan är exempel i uppbyggnadsfasen, inte en plan. Din plan byggs efter dina dagar, din tid och var du står.

Exempelvecka: din första halvdistans, 6–7 timmar

• Måndag: vila.
• Tisdag: simning 40 minuter, teknik och jämn uthållighet.
• Onsdag: cykel 60 minuter med tröskelintervaller.
• Torsdag: löpning 45 minuter med tröskelavsnitt, och styrka 25 minuter.
• Fredag: simning 40 minuter.
• Lördag: långtur på cykeln, gärna kuperad, 2 timmar 15 minuter. Varannan vecka med en kort löpning direkt efter.
• Söndag: långpass löpning, 1 timme 5 minuter, lugnt.

Exempelvecka: van triathlet, 9–10 timmar

• Måndag: simning 50 minuter.
• Tisdag: cykel 75 minuter med tröskelintervaller, och lugn löpning 30 minuter.
• Onsdag: löpning 55 minuter med tröskelavsnitt.
• Torsdag: simning 50 minuter, och styrka 30 minuter.
• Fredag: lugn cykel 60 minuter, eller vila.
• Lördag: långtur på cykeln i kuperad terräng, 2 timmar 45 minuter. Varannan vecka med 20 minuters löpning direkt efter.
• Söndag: långpass löpning, 1 timme 30 minuter, lugnt.

Planen är ett förslag, aldrig en regel. Flyttar du ett pass, byter sport en dag eller ber Coachen om något annat, så blir det som du väljer.

En halvdistans pågår i flera timmar, och maxtiden är 8:30. Utan energi tar det stopp på löpningen, och med för mycket på en gång säger magen ifrån. Riktlinjerna TriQuest följer för lopp längre än 2,5 timmar:

• 50–80 gram kolhydrater i timmen, efter hur van du är. En otränad mage tål sällan mer än 60.
• Omkring 5,5 dl vätska i timmen som utgångspunkt, mer i värme och mindre i kyla. Drick inte mer än du svettas ut.
• Natrium, ungefär 500 mg per liter vätska, om du inte har mätt din svett.
• Räkna ut din plan del för del med tävlingsnutrition, öva den på långturerna och följ den i appen på tävlingsdagen.

På en kuperad bana är det lättast att äta och dricka på de jämnare partierna och i början av utförslöporna, inte i backarna. På cykeln finns depåer ungefär var 20:e kilometer och på löpningen högst 2,5 km mellan dem. Läs mer i guiden om energi under lopp. Det är träningsråd, inte medicinska råd.

Sök upp IRONMAN 70.3 Jönköping när du väljer lopp, så fylls namn, datum och distans i. Berätta hur din vecka ser ut, vilka dagar som passar för långpass och hur mycket tid du har, så byggs planen fram till start: grundträning, uppbyggnad, en tävlingsspecifik fas och nedtrappning. Passen går till din Garmin, och Coachen följer upp och föreslår ändringar som du godkänner. Ändras veckan, ändras planen med den.

• Skapa konto och välj IRONMAN 70.3 Jönköping som ditt lopp.
• Läs mer om träningsprogram för halvdistans och triathlon i TriQuest.
• Siktar du på hel distans? Läs guiden till IRONMAN Kalmar, eller se fler lopp i loppkalendern.

Officiell sida: ironman.com/races/im703-jonkoping. TriQuest är inte knutet till IRONMAN eller arrangören; IRONMAN är ett registrerat varumärke som tillhör sin ägare.