Börja där du är
När du kommer igång berättar du vilka sporter du vill träna, hur mycket du tränar i dag och vilka dagar som passar. Är du ny eller har tränat ojämnt börjar planen med några veckor som vänjer kroppen vid regelbunden träning, innan passen blir längre eller snabbare.
Ett mål, eller inget alls
- Välj ett lopp, från 5 km till maraton, ett triathlon eller ett lopp på cykel, skidor eller i vattnet.
- Eller välj tolv veckors utvecklingsblock utan lopp, för att bli en bättre löpare, cyklist eller simmare.
- Osäker på en rimlig tid? Prognosen för lopptid och tempokalkylatorn ger en uppskattning.
Lugnt är rätt
- De flesta passen går i lugnt tempo. Det känns ofta för lätt i början, och det är meningen.
- Hårda pass får lättare dagar emellan, och lättare veckor kommer med jämna mellanrum.
- Varje pass förklarar vad det är till för och hur det ska kännas.
Någon att fråga
- Coachen svarar på det du undrar om passen, veckan eller utrustningen. Den föreslår ändringar, och du godkänner.
- Får du ont tränar planen runt besväret, och coachen följer upp det tills det är borta.
- Det är träningsråd, inte medicinska råd.
Vanliga frågor
Vanliga frågor när du kommer igång
Måste jag ha en klocka?
Nej. Du kan följa passen i appen eller på webben. Har du en Garmin eller Apple Watch skickas passen dit, och det du spelar in kommer tillbaka till planen.
Hur mycket behöver jag träna?
Du anger hur mycket tid du har varje dag, och planen håller sig inom den.
Vad händer om jag missar ett pass?
Planen anpassas. Du kan flytta eller korta ett pass, och missade pass tas inte igen till varje pris.
Vad kostar det?
Under betan ingår allt utan kostnad.
Mer om TriQuest
Träningsprogram för 5 km
Mer fart på kort distans, med lugn löpning som grund.
Löpning
Planer från 5 km till maraton, med tempo- och pulszoner.
Triathlon
Planer från sprint till heldistans, med kombinationspass, nedtrappning och tävlingsnutrition.
AI-coachen
Coachen föreslår, följer upp och förklarar. Du bestämmer.